Kesehatan mental memiliki peran penting dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Terkadang olahraga menjadi istilah yang berat, terutama bagi orang yang tidak suka pergi ke gym.
Namun, olahraga menjadi salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan suasana hati secara alami dan meredakan gejala depresi dan kecemasan yaitu kesehatan mental.
Untungnya, kawan Matawanita tidak perlu menjadi binaragawan untuk memiliki kesehatan mental, kamu mungkin sudah melakukan beberapa pekerjaan.
Berikut adalah latihan untuk kesehatan mental yang bisa dicoba, seperti dinukil dari CNET . Untuk kiat kesehatan mental lainnya, lihat bagaimana dari kamu dapat memperbaiki suasana hati tanpa terapi dan cara mengubah pola makan agar bermanfaat.
Mengapa kamu harus berolahraga untuk kesehatan mental?
Olahraga membuat kamu merasa nyaman dengan diri sendiri. Latihan adalah segala sesuatu yang membuat kamu bergerak, jadi tidak harus meninggalkan rumah untuk meningkatkan kesehatan mental dengan aktivitas fisik.
Manfaat olahraga pada kesehatan mental:
Peningkatan citra tubuh
Suasana hati yang lebih baik
Menurunkan gejala depresi dan kecemasan
Mengurangi gejala ADHD
Harga diri yang lebih tinggi
Rasa pencapaian
Meningkatnya rasa percaya diri
Rasa kebanggaan
Tidak ada satu jenis olahraga pun yang akan membuka kesehatan mental yang baik. Ini berarti kamu memiliki fleksibilitas untuk menemukan sesuatu yang sesuai dengan hidupmu. Tidak ada batasan yang harus dipenuhi — jumlah gerakan apa pun diperhitungkan. Namun, para peneliti mencatat bahwa lebih banyak olahraga akan meningkatkan hasilnya.
Berikut 5 Latihan untuk Meningkatkan Kesehatan Mental :
- Berjalan
Bagi banyak orang, jalan kaki adalah latihan kesehatan mental mereka . Ini adalah salah satu favorit saya karena dampaknya relatif rendah, dan Anda dapat melakukannya di mana saja. Jalan kaki dapat membantu meredakan stres, meredakan gejala kecemasan, dan meningkatkan pikiran positif. Jika Anda menginginkan hasil terbaik, berjalanlah ke luar dan berendam di tanaman hijau.
Jalan-jalan alam telah ditemukan untuk mengurangi kecemasan. Tidak harus berjalan jauh; penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 15 menit dapat menurunkan risiko depresi sebesar 26% .
- Lari
Jika kamu mencari bentuk olahraga yang lebih intens untuk kesehatan mental, cobalah lari. Otak kita dibanjiri endorfin yang meningkatkan mood kita saat berlari. Itu yang orang sebut sebagai “runner’s high”. Studi telah menemukan latihan di luar ruangan menjadi alternatif pengobatan yang efektif untuk antidepresan.
Lari yang konsisten juga dapat membuat kamu lebih mudah tertidur dan meningkatkan kualitas tidur, yang penting untuk menurunkan gejala kecemasan dan depresi.
- Latihan kekuatan
Cobalah latihan kekuatan jika kamu menginginkan manfaat tambahan dari membangun otot sambil menyembuhkan kesehatan mentalmu. Ini dapat menurunkan risiko berkembangnya depresi atau meringankan gejala yang ada. Kamu juga mendapatkan kepuasan yang datang dengan memenuhi tujuan kekuatan.
Latihan kekuatan tidak harus berarti pergi ke gym dan mengangkat beban. Kamu bisa dengan mudah membangun kekuatan di rumah dengan beban bebas, band resistensi dan berat badan.
- Yoga
Yoga tidak hanya membantu membuat tubuh kamu bergerak tetapi memberi kesempatan untuk berefleksi dan bermeditasi. Itulah mengapa menurut kami ini adalah salah satu latihan terbaik yang dapat kamu lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental.
Berfokus pada pernapasan, dapat menghilangkan kebiasaan kesehatan mental yang buruk seperti lingkaran pemikiran dan pemikiran negatif. Pernapasan yang terkontrol mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yang membuat kamu dalam keadaan rileks. Ini dilakukan dengan menurunkan detak jantung dan tekanan darah.
Sistem saraf parasimpatis adalah pasangan dari sistem saraf simpatik yang mengontrol respons lawan-atau-lari tubuh. Saat kamu mengalami kecemasan, sistem saraf simpatik terpicu, meskipun tidak ada bahaya. Yoga dapat membantu melibatkan sistem saraf parasimpatis untuk membawa kembali ke homeostasis.
Salah satu bagian terbaik dari yoga adalah variasinya. Kamu dapat memilih jenis yang ingin dilakukan — mulai dari menenangkan hingga yang lebih menuntut secara fisik.
- Menari
Menari adalah pilihan latihan lain yang dapat mengurangi kecemasan secara signifikan . Itu juga bisa meningkatkan harga diri. Seperti yoga, kamu dapat memilih jenis tarian yang akan kamu lakukan — semuanya memiliki manfaat. Jika kamu bukan penari balet, cobalah tango atau gerakan aliran bebas .
So, kamu tidak perlu pergi ke sanggar tari untuk menuai keuntungan. Kamu dapat melakukan kelas dansa virtual dalam kenyamanan rumah. Namun, tarian kelompok yang disinkronkan atau dikoreografikan dapat memaksimalkan hasil jika kamu mendambakan interaksi sosial.
Kelas seperti Zumba memiliki manfaat sosial yang tidak dimiliki oleh bentuk latihan lainnya. Mereka memungkinkan Anda untuk terhubung dengan orang lain dan membentuk persahabatan.
Tips praktis memulai olahraga untuk kesehatan mental
Memulai adalah titik tersulit. Berikut adalah beberapa strategi untuk menjadikan olahraga sebagai pokok dalam rutinitasmu
Pilih aktivitas yang kamu sukai: Cobalah untuk tidak menganggap olahraga sebagai sesuatu yang harus Anda lakukan. Alih-alih, anggap itu sebagai alat lain yang Anda gunakan dalam perjalanan kesehatan.
Tetapkan tujuan yang realistis: Berolahraga terlalu jauh dapat berdampak negatif pada kesehatan mental, terutama jika kamu menetapkan tujuan untuk diri sendiri yang tidak dapat dipenuhi secara wajar.
Tetapkan tujuan kecil yang dapat kamu kembangkan saat tumbuh. Ingat, kamu tidak perlu membuktikan apa pun kepada orang lain selain diri sendiri.
Hadiahi diri kamu sendiri: Menghargai diri sendiri karena menyelesaikan latihan adalah ide bagus untuk menjadikannya kebiasaan. Tidak harus sesuatu yang besar — mungkin episode tambahan dari acara favorit atau mandi busa.
Jadikan itu sebagai hal sosial: Jika kamu adalah seseorang yang berkembang ketika kamu memiliki tanggung jawab, jadikan olahraga sebagai aktivitas sosial dengan teman-teman.
Olahraga adalah alat yang sangat baik untuk mengelola gejala sehari-hari dari kondisi kesehatan mental. Namun, olahraga tidak dimaksudkan untuk menggantikan terapi dan pengobatan bagi mereka yang mengandalkannya untuk berfungsi.
