Matawanita.com Apakah kamu pernah mengalami nyeri lutut saat berlari? Memang tidak ideal, tapi segala sesuatu mulai dari sensasi keram hingga sedikit ketidaknyamanan menginjak trotoar bukanlah hal yang baru – ini adalah hal yang sudah sering dialami oleh para pelari, entah itu karena lutut yang sakit atau yang lainnya.
Nyeri lutut (baik selama atau setelah) berlari adalah hal yang normal. Kabar baiknya, ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk mengatasinya, setelah kamu menentukan apakah itu adalah lutut pelari, atau penyebab lainnya.
Pertimbangkan ini sebagai panduan lengkap untuk membuat nyeri lutut saat berlari menjadi sesuatu yang sudah berlalu, serta metode praktis untuk memilih sepatu lari yang tepat.
Orang-orang mengalami nyeri lutut saat berlari karena sejumlah alasan, dan tidak semuanya dapat didiagnosis sendiri. Jika ragu, hubungi spesialis terapi fisik, baik ahli osteopati atau fisioterapis untuk mendapatkan saran ahli.
Jika kamu mencari lebih banyak informasi tentang penyebab yang paling umum dan jika alami gejala salah satunya, teruslah membaca. Ahli osteopati Nadia Alibhai menguraikan lima penyebab paling umum dari nyeri lutut saat berlari.
Ini 5 kemungkinan penyebab kamu mengalami nyeri lutut saat berlari, seperti dinukil dari WH:
- Lutut pelari (nyeri tempurung lutut)
“Salah satu penyebab paling umum dari nyeri lutut saat berlari adalah kelemahan pada otot paha (paha depan). Paha depan menahan tempurung lutut agar tetap berada di tempatnya sehingga dapat berjalan dengan lancar,” kata Alibhai.
“Jika paha depan lemah saat berlari atau jika ada ketidakseimbangan otot, tempurung lutut dapat bergerak ke kiri ke kanan dan bukannya ke atas dan ke bawah dengan mulus yang dapat menyebabkan gesekan dan iritasi.
Bagaimana cara mengetahuinya? ingin tahu seperti apa lutut pelari terasa? lutut pelari biasanya muncul sebagai rasa sakit di bawah tempurung lutut yang terasa lebih buruk setelah berlari dan ketika kamu berjalan naik dan turun tangga.
- Lutut pelompat (tendinitis patela)
“Berlari dapat menyebabkan tekanan berulang pada tendon patela yang dapat menyebabkan peradangan dan, dengan demikian, nyeri lutut saat berlari. Tendon ini menghubungkan tempurung lutut ke tulang kering (tibia) yang bertanggung jawab untuk meregangkan tungkai bawah.
Bagaimana cara mengetahuinya? Tendinitis patella muncul sebagai rasa sakit di bawah tempurung lutut serta bagian atas tulang keringmu. Terasa sakit saat naik dan turun tangga, tetapi juga dapat memburuk saat berlari.
- Robekan meniscal
“Pelari lebih mungkin mengalami cedera meniskus medial (bagian dalam lutut) daripada meniskus lateral. Rasa sakit dapat dirasakan di seluruh lutut dengan pembengkakan di atas lutut, sensasi meletup-letup selama cedera, kekakuan lutut (terutama setelah duduk), lutut dapat terasa terkunci dan sulit untuk menekuk atau meluruskan lutut,” jelas Alibhai.
- Sindrom pita iliotibial (IT)
“IT band adalah pita jaringan yang membentang di sepanjang bagian luar paha, dari tensor fasciae latae yang menempel di bagian atas pinggul, hingga ke bagian luar lutut. Ketika tensor fasciae latae menjadi tegang, maka akan memendek dan memberikan tekanan pada IT band. Bagian luar
Ketika tensor fasciae latae menjadi tegang, maka akan memperpendek dan menimbulkan ketegangan pada IT band. Area lutut bagian luar dapat meradang, atau pita itu sendiri dapat mengalami iritasi yang menyebabkan nyeri lutut saat berlari.
Terlalu banyak berlatih adalah penyebab paling umum serta pemanasan atau pendinginan yang tidak memadai juga dapat menyebabkan sindrom Iliotibial band.
Bagaimana cara mengetahuinya? Hal ini dapat terlihat sebagai rasa sakit yang tajam dan menusuk di bagian luar lututmu. Rasa sakitnya muncul sekitar 5 menit setelah berlari dan akan membaik setelah lari selesai. Tergantung pada tingkat keparahannya, rasa sakit dapat bertahan setelah berlari dan memengaruhi cara berjalan. Rasa sakit biasanya terjadi di bagian luar lutut.
- Osteoartritis
‘Tulang rawan hialin (lapisan sendi) yang aus menyebabkan tulang bergesekan dengan tulang saat berlari dan dapat menyebabkan gesekan serta rasa sakit.
Bagaimana cara mengetahuinya? Lutut dapat terlihat bengkak, terasa kaku dan nyeri saat berlari serta saat melakukan aktivitas sehari-hari.
