Matawanita.com Ada yang bertanya, apakah udang aman untuk wanita hamil? mengingat makanan satu ini memiliki protein yang bagus untuk perkembangan si kecil.
Tapi ada beberapa kebingungan tentang apakah wanita hamil boleh makan kerang seperti udang saat hamil atau tidak, dan apakah ada risiko bagi bayi Anda yang belum lahir.
Bolehkah Wanita Hamil makan udang seperti dikutip dari motherandbaby?
Kabar baiknya adalah sangat aman untuk makan udang saat hamil, namun udang harus dimasak agar dapat dimakan tanpa risiko, yang berarti makan udang mentah tidak dianjurkan.
Ini sama dengan kerang-kerangan lainnya termasuk kerang, kerang, cumi-cumi dan langoustine. Selama semuanya dimasak, mereka baik-baik saja untuk dimakan.
Kerang mentah dapat mengandung bakteri dan virus berbahaya, membawa risiko keracunan makanan yang lebih tinggi sehingga harus dihindari selama kehamilan.
Wanita hamil, lebih rentan terhadap keracunan makanan karena perubahan metabolisme dan sirkulasi. Jadi kamu harus lebih berhati-hati dan menghindari makan makanan tertentu yang belum dimasak.
Bagaimana mengetahui udang itu sudah matang?
Cukup mudah untuk mengetahui kapan udang matang karena dagingnya menjadi buram dan warnanya menjadi merah kelingking. Ini berarti udang tersebut aman untuk dimakan.
Apa saja manfaat udang untuk wanita hamil?
Ada banyak manfaat besar untuk memasukkan udang yang dimasak dalam makanan karena mengandung banyak vitamin B yang dibutuhkan untuk energi dan membantu mendukung sistem saraf. Udang juga mengandung kalsium dan zat besi, yang keduanya terlibat dalam pembentukan dan pembekuan darah yang sehat.
Berapa banyak ikan yang harus dimakan wanita hamil?
NHS mengatakan bahwa “Diet yang sehat dan seimbang harus mencakup setidaknya 2 porsi ikan dalam seminggu, termasuk 1 porsi ikan berminyak.”
Untuk jenis ikan tertentu, ada rekomendasi tentang berapa banyak yang harus kamu makan, seperti tuna. Wanita menyusui dan hamil sebaiknya makan tidak lebih dari dua porsi ikan berminyak dalam seminggu.
Sekadar informasi, udang merupakan makanan laut yang sangat populer di seluruh dunia. Kandungan nutrisi udang bervariasi tergantung pada jenisnya, tetapi umumnya udang mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan:
- Protein: Udang merupakan sumber protein yang baik. 100 gram udang mengandung sekitar 24 gram protein.
- Vitamin: Udang mengandung beberapa vitamin seperti vitamin D, vitamin B12, dan vitamin E.
- Mineral: Udang mengandung mineral yang penting bagi tubuh, termasuk selenium, fosfor, zat besi, dan seng.
- Asam lemak omega-3: Udang mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak.
- Antioksidan: Udang mengandung antioksidan seperti astaxanthin, yang membantu melindungi sel dari kerusakan dan radikal bebas.
Tapi, perlu diingat bahwa udang juga mengandung kolesterol tinggi dan purin yang dapat memperburuk kondisi orang yang memiliki masalah kesehatan tertentu seperti kolesterol tinggi atau asam urat tinggi. Kaarena itu, konsumsi udang sebaiknya dilakukan dengan bijak dan seimbang ya kawan Matawanita.
Makanan sehat selama kehamilan sangat penting untuk membantu perkembangan janin dan kesehatan ibu hamil. Berikut adalah beberapa makanan sehat yang disarankan untuk ibu hamil:
- Buah-buahan dan sayuran: Buah-buahan dan sayuran mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat. Konsumsi berbagai jenis buah-buahan dan sayuran yang berbeda untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup.
- Sumber protein: Sumber protein seperti ikan, daging tanpa lemak, telur, dan kacang-kacangan penting untuk perkembangan janin. Konsumsi sumber protein yang bervariasi untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup.
- Bijian utuh: Bijian utuh seperti roti gandum, beras merah, dan oatmeal mengandung serat, vitamin B, dan zat besi.
- Susu dan produk susu: Susu dan produk susu seperti yoghurt dan keju mengandung kalsium dan protein yang penting untuk pembentukan tulang janin.
- Air putih: Minum banyak air putih untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan membantu mencegah sembelit.
- Makanan yang dihindari: Hindari makanan mentah atau setengah matang seperti daging mentah atau sushi, serta hindari minuman beralkohol, kafein yang berlebihan, dan makanan olahan yang mengandung banyak gula dan lemak jenuh.
Selain itu, sebaiknya ibu hamil berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui kebutuhan nutrisi yang tepat dan mengonsumsi suplemen yang dianjurkan seperti asam folat dan zat besi.
