Matawanita.com Ketika kamu mengetik ‘diet terbaik untuk menurunkan berat badan’ atau ‘diet penurunan berat badan terbaik’ di Google, akan muncul lebih dari seratus tiga puluh sembilan juta. Ya, benar!
Nah, itu adalah jumlah yang sangat banyak, apalagi jika ada halaman demi halaman informasi yang saling bertentangan dan banyak ilmu pengetahuan yang tidak jelas.
Mendapatkan gelombang informasi yang begitu banyak saat kamu hanya menginginkan jawaban sederhana untuk pertanyaan ‘apa diet terbaik untuk menurunkan berat badan?’ bisa sangat mengecewakan.
Terutama jika kamu ingin mencoba menurunkan berat badan dengan baik, menghilangkan lemak tubuh atau menghilangkan lemak perut dengan cara yang aman dan berkelanjutan.
Namun, daripada stres memikirkan apa yang seharusnya kamu masukkan ke dalam tubuh – belum lagi dengan banyaknya aplikasi penghitung kalori yang ada di luar sana – kami di sini untuk membantu kawan Matawanita memahami dengan jelas diet terbaik untuk menurunkan berat badan yang sebenarnya.
Saatnya mencari tahu apa diet terbaik untuk menurunkan berat badan yang sebenarnya – dan yang tidak.
Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan: Apa Arti Kata ‘Diet’?
Sebelum kita menelusuri daftar panjang diet terbaik untuk menurunkan berat badan, kita perlu meluruskannya.
Kata ‘diet’ tidak diterjemahkan secara langsung menjadi pembatasan atau memotong seluruh kelompok makanan. Arti sebenarnya adalah ‘jenis makanan yang biasa dimakan oleh seseorang, hewan, atau komunitas’ – pada dasarnya, apa yang biasa kamu masukkan ke dalam mulut, tidak lebih dan tidak kurang.
Seiring berjalannya waktu, kata ini digunakan untuk menggambarkan makan sesuatu dalam jumlah yang lebih sedikit atau memotong seluruh kelompok makanan untuk menghilangkan lemak tubuh.
Apa Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat?
Jujur, diet apa pun yang memungkinkan menurunkan berat badan dengan cepat kemungkinan besar tidak akan bertahan dalam jangka panjang. Menurunkan berat badan dengan cepat dari diet sering kali merupakan hasil dari pembatasan, memusnahkan seluruh kelompok makanan, dan secara dramatis mengurangi asupan kalori harianmu.
Risiko mengadopsi pola makan yang mengedepankan perilaku seperti ini ada dua macam, pertama, diet ketat dapat menyebabkan kita mengembangkan pola makan yang tidak teratur dan tidak sehat (seperti melabeli makanan sebagai “baik” atau “buruk”, dan pembatasan yang ekstrem) yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental.
Kemudian, ada kenyataan bahwa sebagian besar diet penurunan berat badan tidak dapat bertahan dalam jangka panjang. Pembatasan asupan kalori atau kelompok makanan tertentu dapat memicu siklus makan berlebihan yang diikuti dengan pembatasan yang lebih ekstrem, yang berarti berat badan sering berfluktuasi dan rutinitas ini diulang tanpa akhir atau kepuasan. Hal ini juga dapat mendatangkan malapetaka bagi kesehatan kamu.
Suka atau tidak suka, kebenaran yang sebenarnya adalah bahwa diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak ada. Apabila kamu memang ingin menurunkan berat badan, adalah dengan menerapkan pola makan yang mendorong moderasi dan bukan pembatasan, yang berkelanjutan dan menyenangkan.
3 Diet Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan seperti dikutip dari womenshealthmag?
Untuk mengetahui apa yang sehat dan berkelanjutan, WH melakukan wawancara dengan para ahli untuk memilah fiksi dan fakta soal mana diet terbaik.
- Diet Mediterania
Pasta, ikan, minyak zaitun. Mamma mia! Disebut Diet Mediterania karena diet ini menggabungkan kebiasaan hidup sehat dari negara-negara yang berbatasan dengan Laut Tengah seperti Italia, Spanyol dan Yunani.
Diet Mediterania secara konsisten menduduki peringkat teratas dalam hal diet yang direkomendasikan oleh pengobatan Barat dan mirip dengan Panduan Eatwell dari Public Health England. Jadi, ini jelas merupakan salah satu diet terbaik untuk menurunkan berat badan.
Makanan khas: Ikan goreng dengan nasi merah dan sayuran
Apa yang dikatakan oleh pengamat soal diet mediterania? ‘Komponen utama dari diet Mediterania adalah banyak sayuran, minyak zaitun, ikan berminyak dan kacang-kacangan, tanpa batasan kalori. Kombinasikan itu dengan mengurangi gula, yang secara tradisional jarang dilakukan di wilayah ini, dan kamu sudah mendapatkan dasar diet Mediterania yang tepat. Dan jika mendapatkan dasar yang benar, kamu bisa makan sedikit makanan lain yang disukai,” kata Konsultan Kardiolog Dr Aseem Malhotra.
Apa yang dikatakan ahli? “Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa mengikuti MD mengurangi risiko penyakit kardiovaskular,” kata Ahli Diet terdaftar dan juru bicara British Dietetic Association, Kirsty Barrett.
“Secara signifikan, sebuah meta-analisis dari uji coba kontrol acak pada tahun 2011 menemukan bahwa MD efektif untuk menurunkan berat badan, meskipun hasilnya lebih baik ketika diet dikombinasikan dengan pembatasan energi dan aktivitas fisik. Diet ini juga terbukti lebih efektif menurunkan LDL (kolesterol jahat) dibandingkan diet rendah lemak dan rendah karbohidrat.
Kesimpulannya: Karena itu, ternyata pola makan yang memberikan tujuan kesehatan untuk jangka panjang. So, konsumsi makan sehat yang mengutamakan variasi warna lebih mudah untuk memenuhi nutrisi mikro (vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuhmu).
- Diet Pegan
Apa yang kamu dapatkan jika mengawinkan manusia gua dengan seorang vegan? Bukan lelucon yang buruk, tapi itulah Diet Pegan. Perpaduan antara pola makan vegan (nabati) dan paleo (jika manusia gua tidak memakannya, maka kamu juga tidak bisa).
Diet Pegan memberikan semua antioksidan, serat, dan lemak sehat yang kamu harapkan dari pola makan nabati, dengan semua protein dari pola makan karnivora.
Makanan khas: Ayam panggang dengan salad lima warna.
Apa yang dikatakan penganjur diet ini: Gagasan dari Dr Mark Hyman, ia menemukan konsep ini setelah mendapati dirinya terjepit di antara seorang vegan dan penganjur paleo saat melakukan diskusi panel. “Versi terbaik dari kedua diet ini dibangun di atas fondasi: makanlah makanan yang asli dan utuh,” katanya.
Apa yang dikatakan ahli: “Diet ini memiliki banyak hal positif – kita tahu bahwa biji-bijian menyehatkan jantung dan sumber serat yang penting,” kata ahli gizi Priya Tew.
“Tapi diet ini juga menghilangkan gluten dan membatasi semua biji-bijian, sehingga tidak berkelanjutan dalam jangka panjang,” tambahnya.
Kesimpulannya: Meskipun tidak mungkin populer di kalangan mereka yang memilih gaya hidup nabati karena alasan etis, prinsip makan makanan yang asli dan utuh adalah hal yang baik.
Dan menggabungkan dua cara makan tentu saja membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan cukup protein dan nutrisi penting. Namun, hal ini masih cukup ketat, jadi konsultasikan dengan ahli gizi untuk memastikan kamu tidak berisiko kekurangan nutrisi.
- FODMAP
FODMAP bukanlah diet untuk menurunkan berat badan. Akronim ini menggambarkan sekelompok karbohidrat rantai pendek (oligosakarida yang dapat difermentasi, disakarida, monosakarida, dan poliol) yang, jika dihilangkan, akan memperbaiki gejala penderita IBS, dan hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan ahli diet.
Makanan khas: Ikan laut dengan sayuran
Apa yang dikatakan oleh pendukung diet ini: ‘FODMAP diserap secara perlahan dari usus kecil atau tidak diserap sama sekali,’ kata Dr Gibson, seorang profesor gastroenterologi di Monash University di Melbourne, Australia, dan otak di balik diet rendah FODMAP.
“Ketika FODMAP masuk ke dalam usus, di mana mereka difermentasi oleh bakteri, hal ini menghasilkan gas dan juga dapat menyebabkan air masuk ke dalam usus. Hal ini meregangkan dinding usus, yang menstimulasi usus.
Apa yang dikatakan ahli: “Ada sejumlah kasus di mana dokter mengatakan, “Anda menderita IBS, lakukan diet rendah FODMAP”,” kata Dr Megan Rossi (@theguthealthdoctor).
“Satu-satunya dukungan yang mereka berikan kepada kamu adalah cetakan dengan penjelasan terbatas tentang diet dari internet. Saya pernah memiliki klien yang datang ke tempat praktik saya yang diberi daftar 10 makanan “ramah” untuk bertahan hidup, yang secara nutrisi berbahaya.
Kesimpulan: Meskipun penelitian menunjukkan bahwa diet rendah FODMAP efektif dalam pengelolaan gejala IBS, diet ini juga dikaitkan dengan pola makan yang tidak teratur, dan hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan seorang profesional.
