Matawanita.com Apakah kawan Matawanita sedang mencari ide makanan protein tinggi? Jika ada satu makronutrien yang paling bersinar dalam dunia nutrisi kebugaran, tidak diragukan lagi, itu adalah protein.
Meski yang lainnya, seperti karbohidrat dan lemak, juga penting. Itulah mengapa selalu ada ide baru yang lezat untuk resep protein tinggi.
Mendapatkan protein yang cukup setiap hari adalah penting. Bahkan bagi mereka yang saat ini tidak sedang melakukan olahraga berat.
Kita akan membahas berapa banyak protein yang kamu butuhkan – dan yang terpenting, resep-resep protein tinggi yang lezat dan hemat biaya untuk membantu mencapai kuotamu. Tapi, sebelum kita membahas resep-resep tinggi protein, mari kita bahas sedikit tentang ilmu nutrisi.
Mengapa Kamu membutuhkan makanan protein tinggi?
Jika kamu sedang mencari resep protein tinggi, kamu mungkin sudah paham mengapa penting untuk memprioritaskan protein jika ingin menjaga nafsu makan, dengan tujuan akhir mencapai berat badan yang sehat.
Kamu mungkin juga akan mengerti mengapa sejumlah resep protein tinggi sangat berguna. Tapi mari kita rangkum kembali peran protein dalam pembentukan dan perbaikan otot.
“Protein adalah makronutrien yang menyediakan asam amino, yang bergabung bersama untuk membuat dan memelihara tulang, kulit, hormon, dan otot,” jelas Dr Graeme Close, profesor fisiologi manusia di Liverpool John Moore’s University seperti dinukil dari Womenshealthmag.
“Anggap saja mereka seperti balok-balok Lego. Saat otot rusak karena olahraga, balok-balok Lego siap untuk dibangun kembali, tetapi mereka hanya bisa bekerja jika kamu memberikan balok-balok tersebut,” jelasnya.
Dan resep protein tinggi itu penting karena? Ya, melatih otot tanpa asam amino yang cukup, maka otot akan rusak. “Mereka sangat bertekad untuk membangun dinding otot tersebut sehingga mereka akan memecah otot yang ada untuk mengakses asam amino yang dibutuhkan,” tambahnya.
Jadi, fokus pada peningkatan asupan protein saat kamu meningkatkan latihan tubuh adalah hal yang tepat. Tapi protein – nutrisi yang akan masuk ke dalam tubuh melalui resep makanan berprotein tinggi – juga penting untuk menjaga tulang agar tetap kuat dan nafsu makan tetap terpuaskan.
Makanan berprotein tinggi: Berapa banyak protein yang kamu butuhkan?
Jumlah protein yang direkomendasikan bervariasi tergantung pada gaya hidup. Namun menurut situs web NHS, asupan nutrisi referensi (RNI) adalah 0,75 gram protein per kilogram berat badan untuk orang dewasa.
Ini rata-rata sekitar 46g per hari, yang setara dengan dua potong salmon. Meskipun demikian, beberapa ahli nutrisi merekomendasikan orang-orang yang melakukan latihan kekuatan secara teratur untuk memilih lebih banyak lagi.
Jadi, lebih penting lagi bagi orang yang rutin mengangkat beban untuk memiliki banyak resep protein tinggi dalam menu makanan mereka.
Jadi, berapa banyak protein yang kamu butuhkan dalam makanan protein tinggi? So kamu harus mengonsumsi sekitar 25-35 gram protein per makanan untuk membangun dan memperbaiki otot secara optimal.
Makanan protein tinggi: Apa yang dianggap sebagai protein tinggi?
Terlepas dari booming camilan berprotein tinggi, ahli gizi terdaftar Jenni Gough merekomendasikan untuk memilih makanan berprotein tinggi yang dimasak di rumah dibandingkan mencari pilihan yang diproses. Jadi, kamu berada di tempat yang tepat untuk mencari resep protein tinggi.
Tentu saja, protein shake, bar, dan bola-bola protein memiliki tempatnya sendiri, tetapi pilihan terbaik Anda untuk mendapatkan protein yang cukup adalah dengan membuat daftar makanan berprotein tinggi yang sehat dan serbaguna – yang cocok untuk berbagai waktu sepanjang hari.
Makanan berprotein tinggi
Ingat, mengonsumsi makronutrien dalam jumlah besar saat makan malam, setelah tidak mendapatkan protein saat sarapan atau makan siang, dapat berarti asam amino tersebut masuk ke dalam tubuh, bukannya ke otot.
Berikut Ini 3 ide makanan protein tinggi:
- Semangkuk Salad Protein Vegan
Salad Vegan tinggi protein, dibuat dari makanan asli dari protein tahu, buncis. Kita tahu, memulai daftar resep protein tinggi dengan salad. Sungguh sangat orisinil.
Tapi kami menantang kamu untuk tidak tertipu dengan yang satu ini: campuran makro dan mikronutrien yang seimbang, dengan protein nabati yang cukup untuk membuat kamu kenyang dan otot-otot yang bertenaga.
- Sup Miju-miju Maroko
Siapa yang suka makanan sehat yang mengenyangkan saat malam tiba? Dan makan malam yang nyaman tidak ada yang lebih sehat – atau lebih ekonomis – daripada semangkuk sup yang besar dan kental.
Kacang lentil dalam resep Maroko yang harum ini menjadikannya tambahan yang layak untuk melengkapi resep protein tinggi.
Dan jika kamu ingin meningkatkan kandungan proteinnya, bisa menambahkan ayam ke dalam resep ini.
- Ayam dan Buncis dalam Satu Wajan
Tambahan pada kumpulan resep protein tinggi ini tidak bisa lebih mudah lagi untuk disiapkan. Jika kamu memasak hanya untuk dirimu sendiri, mengapa tidak menyiapkannya dan sajikan dengan salad cincang atau sayuran yang kamu miliki, ini bakal maknyus.
