Matawanita.com Di Indonesia, penyakit jantung merupakan ancaman mematikan. Lihat saja, berdasarkan Global Burden of Disease dan Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME), penyakit jantung menduduki peringkat kedua penyebab kematian terbanyak di Tanah Air pada 2019.
Penyakit jantung diakibatkan oleh adanya penyumbatan pada pembuluh arteri, sehingga aliran darah menuju jantung tidak mengalir dengan sempurna. Tak ayal, dalam bahasa medisnya, kondisi ini disebut aterosklerosis.
Seperti diberitakan Healthline, aterosklerosis muncul saat terjadi kerusakan pada lapisan dalam arteri. Nah, lantas kerusakan ini bisa diakibatkan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes, peradangan akibat penyakit tertentu, obesitas, dan kebiasaan merokok yang tak sehat.
Diketahui, aterosklerosis tak memiliki sebuah gejala. Namun, proses penumpukan plak dapat terjadi bertahun-tahun, sehingga gejala baru muncul saat aliran darah menuju ke organ tubuh tersumbat atau terhambat.
Aterosklerosis biasanya terjadi pada arteri besar yang mengalirkan darah dari jantung, seperti arteri koroner (arteri yang mengalirkan darah ke jantung), arteri karotis (arteri yang mengalirkan darah ke otak), arteri femoral (arteri yang mengalirkan darah ke kaki), dan arteri renalis (arteri yang mengalirkan darah ke ginjal).
Jadi inilah yang mengakibatkan mematikan pada penderita penyakit jantung. So, diperlukan asupan serta pola hidup yang sehat untuk menghindari serangan yang tak terduga pada jantung.
Berikut Ini 5 Makanan Sehat bagi Penderita Penyakit Jantung seperti dikutip dari berbagai sumber:
- Ikan
Ikan menjadi salah satu makanan yang bisa membersihkan jantung. Sebut saka jenis ikan seperti salmon, tuna, tenggiri, dan ikan sarden.
Diketahui, jenis-jenis ikan ini memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kolesterol baik, menurunkan kadar trigliserida, serta mencegah peradangan pada pembuluhan darah.
- Kacang
Kacang-kacangan terbukti bisa menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Kacang juga dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan fungsi arteri, hingga menurunkan risiko diabetes tipe 2. Nah, jadi semua efek ini dapat mengurangi risiko aterosklerosis.
- Asparagus
Sayuran berupa asparagus mampu mencegah penyakit jantung. Makanan ini mengandung serat dan mineral yang melimpah sehingga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mencegah penyumbatan pada pembuluh darah di jantung.
- Brokoli
Selain asparagus, ada juga Brokoli. Sebuah penelitian pada tahun 2015, sayuran ini memiliki kandungan sulforaphane yang bisa membantu mencegah penumpukan pada pembuluh arteri.
Bahkan, brokoli memiliki kandungan vitamin K. Ia bekerja untuk mencegah kalsium melakukan kerusakan pada pembuluh arteri pada jantung.
- Sayuran Hijau
Untuk penderita penyakit jantung, Sayuran hijau merupakan makanan wajib. Sebut saja seperti selada, kangkung, arugula, dan bayam memiliki banyak nutrisi yang dapat melindungi dari aterosklerosis.
Sayuran hijau merupakan sumber nitrat makanan yang baik yang dapat membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Banyak penelitian mengatakan jika memakan sayuran hijau adalah cara terbaik untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Berikut adalah beberapa kiat sehat yang dapat membantu mencegah penyakit jantung:
- Terapkan pola makan sehat dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, dengan porsi yang tepat. Hindari makanan yang mengandung lemak jenuh, gula, dan garam berlebih.
- Rutin berolahraga yaitu lakukan aktivitas fisik yang teratur dan sesuai dengan kemampuan Anda. Kegiatan fisik yang cukup bisa membantu menjaga kesehatan jantung.
- Jaga berat badan ideal, ini menjaga berat badan sehat dan ideal dapat membantu mencegah penyakit jantung.
- Hindari merokok, karena kegiatan ini dapat merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
- Kurangi stres berlebihan, hal ini dapat memicu peningkatan tekanan darah dan kerusakan pembuluh darah. Lakukan aktivitas yang dapat membantu meredakan stres seperti yoga, meditasi, atau olahraga ringan.
- Jangan lupa selalu cek kesehatan secara berkala, dimana rutin melakukan pemeriksaan kesehatan dapat membantu mendeteksi dini adanya masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung.
- Hindari konsumsi alkohol secara berlebihan, karena mengonsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung.
- Kelola kondisi kesehatan yang mendasar. Apabila kamu memiliki kondisi kesehatan yang mendasar seperti diabetes atau hipertensi, kamu perlu kelola kondisi ini dengan baik dan sesuai anjuran dari dokter.
Semua kiat sehat dari penyakit jantung di atas dapat membantu mencegah dan menjaga kesehatan jantung. Namun, ingat selalu konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan nasihat yang tepat dan spesifik untuk kondisi kesehatan Anda.
